Det går framåt.



Jag har på mig stegräknare då och då för att ha lite koll på hur mycket jag går, över 10 000 steg är inga probem, men det är inte varje dag jag passerar 20 000, normaldagen ligger jag någonstans mitt emellan.

Dag 25

Nu har det gått 25 dagar på min utmaning mot en sundare livsstil, det innebär att jag avverkat en fjärdedel av de 100 dagarna jag har tänkt att dokumentera. Det huvudsakliga målet har varit att äta bättre och mer regelbundet, röra på mig mer och bli av med sötsuget, mer mätbart önskar jag tappa ett par kilo i vikt.

Jag tycker att jag lyckats bra med matbiten, jag äter frukost, lunch och middag och ett par mellanmål varje dag. När jag jobbar äter jag lunch där, ibland (rätt ofta...) severas mat jag inte gillar och då har jag försökt ta med mig egen mat för att slippa leva på bara knäckebröd och vatten de dagarna för att sedan utsvulten kasta i mig allt jag kommer över när jag kommer hem. Jag har gjort små förändringar som att byta ut pasta och bröd till fullkornsvarianter och äta mer grönsaker. Att utesluta kolhydrater helt är inget alternativ för mig, dels är jag så kräsen att det knappt skulle bli något kvar att äta, dels tror jag personligen på en varierad kost där både fett, protein och kolhydrater ingår. Att proppa i sig sjukliga mängder fett och inte en kolhydrat kanske får många att tappa i vikt, men jag kan aldrig tro att insidan mår helt hundra av det, ärligt talat blir jag äcklad bara av tanken. Jag undviker riktiga kolhydratbomber som vitt bröd och öser inte i mig bara pasta och potatis, försöker använda mitt sunda förnuft och den gamla klassiska tallriksmodellen. 

Sötsuget har inte alls varit så stort och jobbigt som jag förväntade mig, nu har jag inte varit helt ren, utan ätit godis på lördagarna och lite sylt slank ner till pannkakorna häromdagen till exempel. Skillnaden mot förut är ändå markant och det känns bra.

Det jag lyckats sämst med är träningsbiten, jag hade tänkt att köra med crosstrainern en stund varje dag, det har nog blivit kanske 2-3 dagar i veckan istället. I övrigt har hundpromenaderna varit min enda motion. Jag hoppas och tror att det blir lättare att ta sig ut ju närmare våren vi kommer, ljus och värme brukar ha en positiv effekt.

Nu kämpar jag vidare, eller kämpar är väl fel uttryckt, jag kämpar inte alls direkt och njuter faktiskt och mår bra. Halvtidsrapport kommer om ytterligare 25 dagar.

Scones



Jag fortsätter på temat med lite roligare, men ändå nyttig frukost i mitt 100 dagarsprojekt. Strax efter fem slog jag på ugnen och drog igång ett sconesbak, en tidig morgon är alltså ingen ursäkt för att hoppa över frukosten ;) Medan bröden gräddades hann jag klä på och sminka mig lite och det var ljuvligt att komma ner till köket och plocka ut nybakade scones.

Två scones

1,5 dl fil/yoghurt (jag tog hälften turkisk yoghurt, hälften vanlig)
1 dl vetemjöl
1 dl grahamsmjöl
0,5 dl (fiber)havregryn
1,5 tsk bakpulver
0,5 tsk salt

Som vanligt kan man ju tillsätta lite vad man gillar, tex solrosfrön, pumpakärnor, linfrö, riven morot osv.

Blanda de torra ingredienserna, kör sedan ihop allt med degkrokar på elvispen, degen blir ganska kladdig så jag plattade ut två kakor med baksidan av en sked på plåten och gräddade ca 10 minuter i 200 grader.

Stegräknare

Jag gillar inte att träna och är nog av naturen en ganska lat människa. Hittar alltid ursäkter, oftast tidsbrist eller att jag har ont någonstans, känner man efter riktigt ordentligt brukar man hitta något ställe. När jag talar om träning menar jag inte något som innefattar hund, för allt sådant gillar jag, jag tänker på träning som löpning (ont i knäna, redan när jag knyter skosnörena), aerobicspass (svettas i grupp med min dåliga kordination, nej tack!) eller hänga upp och ner i konstiga maskiner med muskelbyggare i gymet. Det kan hända att jag inte gett träning en rättvis chans, men tills vidare nöjer jag mig med den vardagsmotionen jag får tillsammans med hundarna och Celine. Såsmåningom och om jag gör det i smyg kanske jag till och med lurar mig själv och helt plötsligt kommer på mig själv med att jogga en dag? Lite bättre kondition vore nämligen inte helt fel.



I förrgår skaffade jag mig en stegräknare, mest för att det vore roligt att se hur mycket (lite) jag egentligen rör mig och kanske sporrar det mig att gå lite mer. Efter en dag på jobbet visar räknaren över 9000 steg och då gick jag inte någon promenad med hundarna på kvällen, den tog Rikard medan jag lagade mat. Med andra ord borde det vara ganska lätt för mig att komma över 10 000 steg en vanlig dag, jag ska satsa på att passera 15 000 om dagen tänkte jag. Till att börja med iallafall.


Sockerberoende?



På vägen hem från fjällen igår stannade vi till vid en bensinmack och då köpte jag tidningen med det passande namnet MåBra. Med tidningen följde en bok som heter Sockerbomben i din hjärna. Jag hann inte läsa så många sidor i den, men la den i handväskan för att jag tänkte att jag kunde läsa några sidor då och då när jag har tid över.

Nu när jag drastiskt har dragit ner på min sockerkonsumtion, inte direkt i maten, jag äter fortfarande bröd, pasta o.dyl. men det uppenbara som godis, fikabröd och glass har jag börjat fundera.
Var/är jag sockerberoende? Hur vet man det? Vart går gränsen för att faktiskt vara beroende av sockret och att bara gilla det? Är det vid att ta en bulle till kaffet var och varannan eftermiddag, dricka översockrad latte eller småäta godis fem dagar i veckan? Är tre godisdagar okej, eller en? Två fikastunder eller en glass i veckan? Vart går gränsen mellan att äta lite gott och faktiskt behöva sockret?
Jag har alltid gillat godis och andra sötsaker, kunde lätt äta godis varje dag om jag fick chansen, det kändes inte som något direkt behov som jag mådde dåligt utan, men det var ju gott och fanns det så åt jag, utan att direkt tänka på det.

Nu äter jag godis eller vad jag nu vill ha på lördagarna, vore jag helt befriad från ett eventuellt beroende så borde jag väl inte vara sugen på godis framåt helgen? Att något har hänt är iallafall uppenbart, förut kunde jag äta stora mängder godis utan att märka det, nu mår jag ganska fort illa om jag äter för mycket sötsaker, kanske för att kroppen inte är lika van. Beroende eller inte, nu känns det iallafall som att jag har tagit kontroll över sockerintaget och jag känner mig faktiskt piggare, både på morgonen och under dagen och bara det känns som en vinst.

Grötfrukost

Efter allt för mycket lördagsgodis igår kväll gick jag och la mig illamående och med lätt huvudvärk, kroppen vänjer sig otroligt fort av med allt socker. Startar upp denna söndag med grötfrukost, jag älskar all typ av gröt och testade ett eget ihopkok idag. Blandade 1 dl fiberhavregryn, en matsked vardera av solrosfrön, linfrön och russin, rev i ett halvt äpple och hade i lite kanel och salt i 2,5 dl vatten. Smakade riktigt gott, men nästa gång hoppar jag nog russinen, de bidrog inte direkt som någon smakhöjare.



Vad äter ni till frukost? Någon som har tips på nyttiga och snabblagade frukostar som man står sig mätt på ett tag?

Omelett

Jag är en riktig frukostmänniska, det spelar ingen roll hur tidigt jag går upp eller hur trött jag är, frukost kan jag alltid äta. Ofta blir den dock ganska ensidig, nästan alltid någon smörgås, ibland gröt eller yoghurt. Nu när jag kör 100 dagar har jag tänkt att jag ska bli bättre och ordentligare med maten överlag och varje dag börjar ju med en frukost.



Idag åt jag för första gången omelett. Jag stekte lök, en liten potatis och två skinkskivor i bitar. Blnadade två ägg med lite mjölk och kryddor och slog över. Tadaa! Min första omelett var född. Kanske lite väl med både potatis och lök i innan klockan ens var sex, men som sagt jag gillar frukost. Och lök.

Motionen man knappt märker

Det har blivit lite av en vana att vi tränar i ridhuset på torsdagkvällarna. Vanligtvis är jag ledig på fredagar och det gör med andra ord inte så mycket om vi kommer hem lite sent. Rikard börjar när han vill (läs; inte lika hysteriskt tidigt som jag). Imorgon jobbar jag dock, men träningssugna som vi är stack vi iväg iallafall. Jag slog för skojs skull på runkeeper på mobilen för att kolla hur mycket jag egentligen rör mig på ett agilitypass på en knapp timme. Det känns ju inte som man får ihop någon särskilt lång strcka, men det visade sig bli 2-3 kilometer genom att bara bära fram hinder och köra några kombinationer. Det är motion man knappt märker.

Banta med Big brother

Okej, rubriken kanske blev lite märklig. Jag ska inte vara med i Big brother. Och jag ska inte banta.

Men jag fick en idé här ikväll. I förrgår började Big brother, över 100 dagar är den som vinner instängd i ett hus, jag kommer att kolla på, säkert varenda dag. Vad skulle jag kunna göra under samma tid? 100 dagar, drygt 14 veckor, då är vi framme i maj, nästan juni. Sommar!

Jag har bestämt mig för att under samma period som Big brother går utmana mig själv. Jag lovar att bli en sundare och friskare människa (citat Sällskapsresan) under de här 100 dagarna och förhoppningsvis har jag under den perioden vant mig och fortsätter i samma anda även efteråt. Ett första steg har jag redan tagit sedan några veckor tillbaka genom att inte äta godis och fika på vardagarna och det kommer jag såklart att fortsätta med. En annan idé är att jag försöker göra mat vi äter och tycker om i en nyttigare tappning. Ingen mat kommer att förbjudas eller uteslutas, men kanske modifieras en aning. Ikväll t.ex. åt vi ugnspannkaka, jag bytte ut hälften av vetemjölet mot grahamsmjöl och rev morot i smeten, ingen märkt någon skillnad, inte ens kräsna Celine.

För att riktigt realisera den här 100 dagarsplanen lägger jag upp den som en egen kategori här i bloggen, avlägger rapporter då och då och spikar ett konkret mål. 5 kilo ska bort. Det borde bli runt 0,35 kilo i veckan, lite och långsamt kanske det låter, men det är också en del av poängen. Jag ska inte banta, gå på någon diet eller kur, jag ska lägga om livsstilen och förhoppningsvis tappa några kilon, bli starkare och snabbare (på agilitybanan, hehe...) Motionen kommer att bestå av promenader med hundarna och minst en kvart om dagen på crosstrainern. Högre vågar jag inte lägga ribban där för då känns risken för stor att jag ska misslyckas.

Jag är ju inte mer än människa och har ganska dålig karaktär, därför kommer jag att tillåta mig att äta godis, fika osv. en dag i veckan, antagligen oftast lördagar. Jag kommer även att fortsätta dricka cola light, det är min stora last och något beroende ska man väl få ha tänker jag?

Nähäpp, crosstrainern kallar, jag drar in den framför TV:n så kan jag förena nytta med nöje! :)

RSS 2.0